Powerlifting

Powerlifting je sport jakosti gdje se natjecanja sastoje od tri pokušaja dizanja maksimalne kilaže u tri discipline: squat, bench, deadlift.

Na svjetskoj razini powerlifting je podijeljen u više federacija, a od njih IPF (International Powerlifting Federation) broji najviše natjecatelja i država članica, ima najstroža pravila, doping kontrolu i pokušava powerlifting približiti olimpijskom sportu. Dio IPF-a je i HPLS (Hrvatski powerlifting savez).



Discipline

Squat

- dvije komande: start i rack
- mora biti izveden ispod paralele (vrh kuka mora biti ispod vrha koljena)

Bench

- tri komande: start, press i rack
- glava, stražnjica i stopala u cijelosti moraju biti na klupi tijekom izvođenja pokreta

Deadlift

- jedna komanda: down
- uteg se ne smije nekontrolirano baciti - ruke moraju biti u kontaktu sa šipkom tijekom spuštanja



Oprema

Obavezna oprema: pamučna majica, visoke čarape (samo na deadliftu), tenisice, triko
Dozvoljena oprema: Pojas (max. 13mm debljine i 10cm širine), steznici za koljena, zavoji za zapešća
Nedozvoljena oprema: Zavoji za koljena, steznici za laktove



Prvo natjecanje

"Jesam li dovoljno jak(a) za svoje prvo natjecanje?"

- Jesi! Na natjecanje se može prijaviti bilo tko bez obzira na brojke koje diže. Nitko te neće osuđivati ili smijati se čak i ako si zadnji u ukupnom poretku. Naprotiv, atmosfera je u pravilu vrlo pozitivna i doživjet ćeš veliku podršku od ostalih natjecatelja i publike. Na svakom natjecanju ima natjecatelja koji se natječu prvi put. Na prvo natjecanje treba gledati kao na:

  • novo iskustvo gdje ćeš saznati da li ti se powerlifting uopće sviđa - tj. da li uživaš u dizanju utega pred sucima i publikom, noseći triko :) - najčešće je odgovor - da
  • upoznavanje sa sportom i pravilima - powerlifting je jednostavan sport, no svejedno mnogi na natjecanjima "zeznu" s pravilima - najčešće s komandama na benchu
  • ispitivanje vlastite jakosti u kontroliranim uvjetima - adrenalin / trema (na neke utječe pozitivno, na neke negativno), duljine pauza na benchu, dubina u čučnju - mnogi nakon prvog natjecanja shvate da do tad nisu trenirali adekvatno
Većina natjecatelja nakon prvog natjecanja dobije ogromnu motivaciju da treniraju još jače, pametnije i konzistentnije te u vrlo kratkom vremenu postignu puno veći napredak nego u mnogo duljem periodu prije natjecanja.

Savjeti za prvo natjecanje:

  • nemojte brinuti o težinskoj kategoriji - prijavite se u višu
  • detaljno proučite pravila svih liftova i komande sudaca
  • snimite si izvedbe liftova na treningu i provjerite dubinu na čučnju, pauzu na benchu i lockout na deadliftu
  • na meetu ne jedite i ne pijte ništa što inače ne pijete - ne želite riskirati nemiran želudac
  • zabavite se!


Dobne kategorije

  • Kadet (subjunior): od tog dana kad navrši 14 godina, do tijekom pune kalendarske godine u kojoj je navršio 18 godina.
  • Junior (junior): od 1. siječnja u godini kada navršava 19 godina, do tijekom pune kalendarske godine u kojoj je navršio 23 godine.
  • Senior (open): od 1.siječnja u godini kada navršava 24 godine, do tijekom pune kalendarske godine u kojoj je navršio 39 godina.
  • Veteran I (master I): od 1. siječnja u godini kada navršava 40 godina, do tijekom pune kalendarske godine u kojoj je navršio 49 godina.
  • Veteran II (master II): od 1. siječnja u godini kada navršava 50 godina, do tijekom pune kalendarske godine u kojoj je navršio 59 godina.
  • Veteran III (master III): od 1. siječnja u godini kada navršava 60 godina, do tijekom pune kalendarske godine u kojoj je navršio 69 godina.
  • Veteran IV (master IV): od 1. siječnja u kalendarskoj godini kada navršava 70 godina na dalje.



Težinske kategorije

Muški:

  • 53.0 kg - samo kadeti i juniori
  • 59.0 kg - do 59.0 kg
  • 66.0 kg - od 59.01 kg do 66.0 kg
  • 74.0 kg - od 66.01 kg do 74.0 kg
  • 83.0 kg - od 74.01 kg do 83.0 kg
  • 93.0 kg - od 83.01 kg do 93.0 kg
  • 105.0 kg - od 93.01 kg do 105.0 kg
  • 120.0 kg - od 105.01 kg do 120.0 kg
  • 120.0+ kg - od 120.01 kg
Žene:
  • 43.0 kg - samo kadetkinje i juniorke
  • 47.0 kg - do 47.0 kg
  • 52.0 kg - od 47.01 kg do 52.0 kg
  • 57.0 kg - od 52.01 kg do 57.0 kg
  • 63.0 kg - od 57.01 kg do 63.0 kg
  • 69.0 kg - od 63.01 kg do 69.0 kg
  • 76.0 kg - od 69.01 kg do 76.0 kg
  • 84.0 kg - od 76.01 kg do 84.0 kg
  • 84.0+ kg - od 84.01 kg
Vaganje se vrši 2h prije natjecanja. Ukoliko natjecatelj ima više kilograma od maksimalne kilaže kategorije u koju se prijavio, automatski je diskvalificiran. Tijekom natjecanja potrebno je biti prisutan do samog kraja u slučaju doping kontrole.



Kotizacije

Cijene kotizacija za natjecanja u Hrvatskoj su od 250kn za powerlifting ili bench press. Trošak kotizacije snosi natjecatelj.